La terapia de relajación muscular progresiva es una técnica de relajación que implica tensar y luego relajar diferentes grupos musculares del cuerpo de manera sistemática. Esta técnica, desarrollada por Edmund Jacobson en la década de 1920, tiene como objetivo reducir la tensión muscular y promover la relajación profunda.
El estrés y la ansiedad son factores que pueden contribuir al insomnio. La terapia de relajación muscular progresiva ha demostrado ser efectiva para reducir tanto el estrés como la ansiedad. Un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Psychology encontró que esta ayudó a reducir la ansiedad en personas con insomnio crónico.
La terapia de relajación muscular progresiva puede ayudar a inducir un estado de relajación profunda y facilitar la transición hacia el sueño. Al liberar la tensión muscular acumulada, se promueve un estado de calma y relajación que puede facilitar el inicio del sueño. Un estudio publicado en la revista Sleep Medicine Reviews encontró que esta fue eficaz para mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio primario.
También puede ayudar a mejorar la higiene del sueño al promover la adopción de rutinas y prácticas saludables. Al incorporar esta técnica como parte de una rutina antes de acostarse, se establece un ambiente propicio para el sueño y se reducen los factores que pueden interferir con el descanso adecuado.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Además de ayudar a conciliar el sueño, la terapia de relajación muscular progresiva puede tener un efecto duradero en la calidad del sueño a largo plazo. Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research encontró que los beneficios de esta terapia persistieron incluso después de finalizar el tratamiento, lo que indica que puede tener un impacto a largo plazo en la calidad del sueño.
Es interesante como también puede ser utilizada como un complemento a otros enfoques de tratamiento para el insomnio, como la terapia cognitivo-conductual (TCC-I). Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research encontró que la combinación de estas dos terapias produjo mejores resultados en comparación con el uso individual de cada una.
Considera trabajar con un profesional capacitado para obtener el máximo beneficio de la terapia de relajación muscular progresiva.