Según un reciente estudio publicado por la Revista General Psychiatry, las siestas de entre 5 minutos y menos de dos horas, posteriores al almuerzo, podrían ser buenas para la consolidación de la memoria y las habilidades de pensamiento.
El especialista de Clínica Somno, Mario Díaz, explica que si bien, en general, la recomendación es evitar las siestas para que el cuerpo pueda consolidar el sueño sin problemas por la noche, “para aquellos que se desgastan más rápidamente o durante la noche no pueden dormir tantas horas debido a variados factores externos, la siesta se presenta como una oportunidad no solamente para descansar, sino también para que su cuerpo pueda recomponerse y regenerarse, siendo uno de los procesos más importantes el de la consolidación de la memoria y de los aprendizajes”.
Los investigadores que llevaron adelante el análisis en China, sometieron a más de 2.200 adultos mayores a una serie de exámenes de salud, que incluyeron análisis de sangre y evaluaciones cognitivas, además de consultarle a todos por sus hábitos de siesta y con qué frecuencia las tomaban.
Luego de inspeccionar los resultados, primero descubrieron que alrededor del 68% de las personas estudiadas dormían siestas y que este grupo, en comparación a quienes declararon no tomarlas, obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas y mejores puntuaciones en la conciencia de ubicación, fluidez verbal y la memoria.
Por otro lado, diversos estudios realizados con anterioridad en otras partes del mundo han demostrado también que las siestas breves y frecuentes (de unos 30 minutos unas 4 veces por semana) se han asociado con menores riesgos de desarrollar alzheimer, además de que aquellas personas que toman siestas de más de dos horas presentan una peor función cognitiva.
- Si sientes demasiada fatiga o somnolencia durante el día, puede ser una opción para aliviarte.
- Si sabes que la noche siguiente no podrás dormir una cantidad de horas adecuadas, producto de un turno de trabajo nocturno por ejemplo, una buena opción es tomar una siesta breve.
- Si a medida que pasa el tiempo sientes que tu necesidad de tomar siestas incrementa sin motivo aparente, la recomendación es acudir a un especialista en sueño para evaluar la situación de salud y encontrar las causas del agotamiento.
Artículo elaborado para prensa el 06/07/2021