El Trastorno del Sueño por Movimientos Oculares Involuntarios (REM) es una afección en la que los movimientos oculares rápidos y desorganizados se producen durante el sueño profundo. Esta afección puede provocar interrupciones en el sueño y afectar la calidad de descanso. Los nutricionistas exploran cómo la dieta y la nutrición pueden influir en este trastorno del sueño y así ofrecer consejos para aquellos que buscan mejorar su calidad de sueño.
Control de la cafeína y estimulantes
La cafeína y otros estimulantes pueden afectar negativamente el sueño y empeorar los síntomas del trastorno del sueño REM. Limita el consumo de café, té y bebidas energéticas, especialmente en las horas de la tarde y la noche.
Alimentos ricos en triptófano
El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño. Algunos alimentos ricos en triptófano, como el pavo, las nueces y el pollo, pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Incorpora estos alimentos en tu dieta de manera regular.
Evita comidas pesadas antes de dormir
Las comidas pesadas y ricas en grasas pueden aumentar la probabilidad de reflujo ácido y malestar estomacal durante la noche, lo que puede interferir con el sueño REM. Trata de evitar cenar en exceso y opta por comidas más ligeras antes de acostarte.
Hidratación equilibrada
Mantén una hidratación adecuada durante el día, pero reduce la ingesta de líquidos antes de dormir para evitar despertares nocturnos para ir al baño.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Suplementos de melatonina
La melatonina es una hormona que regula el sueño y se encuentra disponible en forma de suplementos. Consulta con un profesional de la salud antes de tomar suplementos de melatonina para determinar si es apropiado para tu situación.
Evita el alcohol y el tabaco
El alcohol y el tabaco pueden interferir con la calidad del sueño y empeorar los síntomas del trastorno REM. Evita el consumo de alcohol antes de acostarte y busca ayuda para dejar de fumar si eres fumador.
Consulta con un profesional de la salud
El trastorno del sueño REM es una afección médica que requiere atención profesional. Si experimentas síntomas persistentes, como movimientos oculares involuntarios durante el sueño o dificultades para descansar, busca la opinión de un médico especializado en sueño y un nutricionista. Juntos, pueden desarrollar un plan de tratamiento adecuado que aborde tanto la nutrición como el sueño.