Las nueces son pequeños y deliciosos frutos secos que son conocidos por su sabor distintivo y su amplia variedad de beneficios para la salud. Además de ser una fuente concentrada de nutrientes esenciales, también pueden tener un impacto positivo en el sueño. En este artículo, exploraremos cómo su consumo puede ayudar a evitar el insomnio y promover un sueño reparador.
Las nueces son semillas comestibles que se encuentran dentro de una cáscara dura y tienen un perfil nutricional impresionante. Son ricas en ácidos grasos omega-3, proteínas, fibra, magnesio y melatonina, una hormona que regula los ciclos del sueño y la vigilia.
Un estudio publicado en la revista “Nutrients” examinó el impacto de las nueces en el sueño en adultos mayores. Los participantes que las consumieron regularmente experimentaron mejoras significativas en la calidad y la eficiencia del sueño en comparación con el grupo de control. Esto sugiere que pueden tener efectos beneficiosos en el insomnio y la promoción del sueño reparador.
Las nueces contienen melatonina, una hormona producida naturalmente por el cuerpo que regula el ritmo circadiano. Consumirlas puede aumentar los niveles de esta hormona en el organismo, lo que ayuda a sincronizar el reloj interno y promover un sueño saludable.
Además de la melatonina, también son una fuente natural de magnesio. Este desempeña un papel esencial en la relajación muscular y la función del sistema nervioso, lo que puede contribuir a un sueño más profundo y reparador.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Se recomienda consumir un puñado de nueces al día para disfrutar de sus beneficios para el sueño. Pueden ser una opción de snack saludable antes de acostarse o agregarse a otros alimentos como ensaladas, yogures o batidos.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que las nueces son ricas en calorías, por lo que se deben consumir con moderación. Un exceso de consumo podría tener efectos contraproducentes en el sueño debido a la digestión pesada.
Consulta a un profesional de la salud para obtener una recomendación personalizada y disfruta de las nueces como parte de una alimentación variada y equilibrada.