La luz azul, presente en los dispositivos electrónicos como smartphones, tabletas y computadoras, es conocida por alterar el ritmo circadiano del cuerpo y afectar la calidad del sueño. Además de esto, estudios recientes sugieren que la exposición a la luz azul antes de dormir también puede aumentar el riesgo de ronquidos durante la noche.
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard encontró que la exposición a la luz azul antes de dormir disminuye la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Esta disminución puede alterar el ciclo de sueño-vigilia y provocar ronquidos durante la noche.
Otro estudio publicado en la revista Sleep Medicine demostró que la exposición a la luz azul antes de dormir también puede aumentar la actividad de los músculos de la garganta, lo que aumenta el riesgo de ronquidos y apnea del sueño.
Además, un informe de la National Sleep Foundation sugiere que la exposición a la luz azul antes de dormir puede afectar la calidad del sueño, lo que puede agravar los problemas respiratorios y aumentar los ronquidos durante la noche.
Para reducir la exposición a la luz azul y mejorar la calidad del sueño, es recomendable limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, especialmente en las horas previas al sueño. También puedes utilizar filtros de luz azul en tus dispositivos o considerar el uso de gafas especiales para bloquear la luz azul.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Es importante asegurarse de que la habitación esté lo más oscura posible durante la noche, utilizando cortinas opacas o cubriendo las fuentes de luz innecesarias.
Sumado a lo anterior llevar un estilo de vida saludable, mantener un peso adecuado y realizar ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño. Recuerda que si los ronquidos persisten, es importante buscar ayuda médica para evitar posibles problemas de salud a largo plazo.