La manzanilla es una hierba aromática ampliamente conocida por sus propiedades medicinales y su uso en infusiones. En este artículo exploraremos sus beneficios y cómo puede ayudar a superar el insomnio
La manzanilla, conocida científicamente como Matricaria recutita, es una planta que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional debido a sus propiedades calmantes y relajantes. Sus flores contienen compuestos como los flavonoides, terpenoides y cumarinas, los cuales le confieren sus propiedades medicinales.
Uno de los principales beneficios es su capacidad para promover la relajación y calmar los nervios. Numerosos estudios han demostrado que la manzanilla puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, dos factores que a menudo contribuyen al insomnio.
Además, tiene propiedades sedantes suaves que pueden ayudar a conciliar el sueño y mejorar su calidad. Estudios han demostrado que la ingesta de manzanilla antes de dormir puede reducir la latencia del sueño, es decir, el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.
Otro beneficio importante es su capacidad para aliviar los síntomas de la digestión lenta y los malestares estomacales, que a menudo pueden afectar la calidad del sueño. Ayudando a relajar los músculos del tracto gastrointestinal, lo que puede contribuir a una mejor digestión y evitar molestias nocturnas.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
En términos de cifras, un estudio publicado en el Journal of Advanced Nursing mostró que la ingesta de manzanilla durante ocho semanas mejoró significativamente la calidad del sueño en adultos mayores con insomnio crónico.
Para aprovechar los beneficios, puedes optar por consumirla en forma de té antes de acostarte. Simplemente añade unas flores de manzanilla secas en agua caliente y déjalas reposar durante unos minutos. Puedes endulzarlo con miel si lo deseas. Además, existen suplementos de manzanilla en forma de cápsulas o extractos líquidos que pueden ser una opción conveniente.
Si experimentas problemas para dormir, considera incorporar la manzanilla en tu rutina nocturna y disfruta de sus efectos calmantes.