Publicado en Los 40.
Lo que debería ser una práctica natural, se vuelve un desafío con las altas temperaturas de la temporada El calor es uno de los factores que más influyen a la hora de conciliar el sueño, debido a que los hogares consumen las altas temperaturas del día y afectan el buen dormir.
El director médico y neurólogo de la Clínica Somno, Pablo Guzmán, explica que la temperatura ideal para dormir de noche está entre los 18 y 20 grados, “es a esta temperatura que se produce un buen descanso.
El exceso de calor nos puede provocar molestias como sudoración, picazón en la piel y sofoco, para lo cual hay cambios en la rutina y pautas para el dormitorio que pueden ayudarnos a mejorar el dormir nocturno”, comentó. “Lo que hay que cuidar es evitar salir del sueño profundo. Nuestros consejos apuntan a que la persona duerma en una atmósfera agradable que no distraiga al cuerpo y lo despierte por incomodidad”, agregó Guzmán.
La lista de los consejos entregados por el especialista son los siguientes
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
1) Evita las comidas nocturnas pesadas Es recomendable optar por una cena ligera y evitar la ingesta de alcohol, ya que inducen un sueño menos profundo, el que se verá incrementado con el calor.
2) Toma menos agua en la tarde-noche Trata de tomar agua por última vez unas dos horas antes de dormir para evitar despertar de noche e ir al baño.
3) No exageres con el aire acondicionado Si usa aire acondicionado, mantenlo a una temperatura cercana a los 22 grados ya que ese frío puede producir problemas como sequedad de mucosas, alergia y tos.
4) Utiliza telas livianas como el algodón para dormir No es aconsejable dormir completamente destapado, porque en la madrugada la temperatura ambiente y corporal bajan baja pudiendo pasar frío, lo que saca a la persona del sueño profundo.
5) Toma una ducha tibia Si el calor es excesivo, se recomienda una ducha tibia y no fría. Esto porque el cuerpo asimila la temperatura templada a un buen descanso, y el cambio de temperatura al salir del baño es un excelente inductor natural del sueño.
