Mito: El insomnio solo implica dificultad para conciliar el sueño.
Este trastorno es más que solo tener problemas para conciliar el sueño. Puede involucrar dificultades para mantener el sueño durante toda la noche, despertarse temprano en la mañana y experimentar un sueño no reparador. Un estudio publicado en la revista Sleep Medicine encontró que el insomnio crónico se caracteriza por una variedad de síntomas, incluyendo dificultades para conciliar el sueño, despertares frecuentes y sueño de mala calidad.
Mito: El insomnio es solo una consecuencia del estrés o la ansiedad.
Si bien el estrés y la ansiedad pueden contribuir al insomnio, esta condición puede tener múltiples causas subyacentes. Factores como trastornos del estado de ánimo, problemas médicos, malos hábitos de sueño y ciertos medicamentos también pueden desencadenar o empeorarlo. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que múltiples factores, incluyendo el estrés, la ansiedad, la depresión y la salud física, pueden contribuir al desarrollo del insomnio.
Mito: Si tienes insomnio, necesitas medicación para dormir.
Aunque los medicamentos para dormir pueden ser útiles en ciertas circunstancias, no son la única opción para tratar el insomnio. De hecho, el uso prolongado de medicamentos para dormir puede llevar a la dependencia y tener efectos secundarios no deseados. Existen enfoques no farmacológicos efectivos, como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I). Un metaanálisis publicado en la revista JAMA Internal Medicine encontró que la TCC-I es una intervención efectiva.
Mito: El insomnio no tiene consecuencias graves para la salud.
El insomnio crónico puede tener consecuencias negativas significativas para la salud. Está asociado con un mayor riesgo de desarrollar trastornos de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Además, se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y deterioro cognitivo. Un estudio publicado en la revista Sleep encontró que el insomnio se asociaba con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Mito: Si tienes insomnio, solo debes acostarte más temprano o levantarte más tarde.
El insomnio no se resuelve simplemente ajustando los horarios de sueño. Es importante establecer una rutina de sueño regular y mantener un ambiente propicio para el descanso. Además, adoptar hábitos saludables de sueño, como limitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse y practicar técnicas de relajación, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Un estudio publicado en la revista Sleep Health encontró que la higiene del sueño, incluyendo mantener una rutina regular de sueño, estaba asociada con una mejor calidad del sueño en individuos con insomnio.
Adoptar hábitos de sueño saludables y mantener un ambiente propicio para el descanso son pasos clave para abordar este trastorno de manera efectiva.