En Chile las personas están haciendo un 26% más ejercicio en lo que va del año, en comparación a 2022. En tanto, los expertos indican que “establecer una rutina de sueño adecuada y respetarla es una inversión en la salud mental a largo plazo”.
¿Sabías que realizar actividad física y disfrutar de un sueño de calidad pueden ser herramientas poderosas para gestionar el estrés, mejorar las relaciones interpersonales y regular nuestras emociones de manera efectiva? En el marco del Día Mundial de la Salud Mental, expertos resaltan el impacto positivo de esta dupla en la estabilidad emocional de las personas.
Según la sexta edición del estudio “Termómetro de la Salud Mental,” realizado por la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) y la Universidad Católica, en noviembre de 2022, un 15.7% de los chilenos encuestados reportaron experimentar algún problema emocional.
Al respecto, el psicólogo y docente de la Universidad del Alba, Néstor González, señala que “mantener un sueño de calidad y un patrón regular de descanso optimiza procesos cerebrales fundamentales para la regulación emocional y el bienestar psicológico. Asimismo, la actividad física constante reduce considerablemente los días de malestar, actuando como un antidepresivo natural al liberar neurotransmisores beneficiosos.”
La combinación perfecta
La actividad física regular, como el deporte y el ejercicio, ha demostrado ser un potente aliado en la lucha contra la ansiedad, la depresión y el estrés.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
La liberación de endorfinas durante el ejercicio no solo mejora el estado de ánimo, sino que también ayuda a reducir la tensión y la fatiga mental. Además, practicar actividad física fomenta la socialización y el trabajo en equipo, lo que contribuye a fortalecer las conexiones personales, un aspecto crucial en la salud mental.
En este contexto, un estudio reciente de la plataforma Easycancha, ha revelado datos alentadores para la salud de los chilenos. Según la startup, el promedio de actividad física a nivel nacional ha experimentado un aumento de casi el 26% en lo que va del año, comparado con el 2022. Es decir, los chilenos están haciendo un esfuerzo adicional para mantenerse activos y cuidar su salud.
Por otro lado, el sueño de calidad es esencial para el funcionamiento adecuado del cerebro y la estabilidad emocional. La falta de éste puede aumentar los síntomas de ansiedad y depresión, mientras que un descanso reparador fortalece la capacidad de enfrentar los desafíos diarios con una mente más clara y resiliente.
En esa línea, el neurólogo y especialista en sueño de Clínica Somno, Pablo Guzmán, explica que “establecer una rutina de sueño adecuada y respetarla es una inversión en la salud mental a largo plazo, ya que el sueño depura muchas experiencias estresantes o ansiosas de la memoria.”
Teniendo en cuenta estos aspectos, los expertos ofrecen algunos consejos para aprovechar al máximo esta combinación de sueño y ejercicio para mejorar la salud mental:
- Establecer metas alcanzables: Para el deporte, define metas pequeñas que puedas lograr a corto plazo, hazle seguimiento a tu progreso y busca amigos o familiares que se ejerciten contigo para mejorar la constancia.
- Varía la actividad física: Experimenta con una variedad de deportes y ejercicios para mantener el interés y la motivación.
- Crea una rutina de sueño: Establece un horario regular de sueño y apaga los dispositivos electrónicos antes de acostarte.
- Consulta a un profesional: Si enfrentas problemas graves de salud mental, buscar la orientación de un profesional de la salud mental es esencial.
Artículo elaborado para prensa durante Octubre del 2023