El trastorno de comportamiento del sueño REM, también conocido como parasomnia REM, es un trastorno del sueño poco común que afecta a algunas personas durante la fase de movimiento rápido de los ojos (REM) del sueño. Quienes lo padecen pueden experimentar movimientos incontrolados, gritos, habla o gestos violentos mientras sueñan, lo que puede resultar en interrupciones en su sueño y, en algunos casos, en situaciones peligrosas. Además del tratamiento médico y terapéutico, la nutrición desempeña un papel importante en el manejo de este trastorno. Aquí te presentamos algunas recomendaciones nutricionales para ayudar a controlar los síntomas y mejorar la calidad del sueño.
Evita el alcohol y la cafeína:
Estas sustancias pueden interferir con la calidad del sueño y aumentar la probabilidad de experimentar episodios de trastorno de comportamiento del sueño REM. Evita el consumo de bebidas alcohólicas y limita la ingesta de cafeína, especialmente por la tarde y la noche.
Come alimentos ricos en triptófano:
El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina, que desempeña un papel en la regulación del sueño. Algunos alimentos ricos en triptófano incluyen pavo, pollo, pescado, lácteos bajos en grasa, nueces y semillas. Incluir estos alimentos en tu dieta puede ayudar a promover un sueño más reparador.
Controla los niveles de azúcar en sangre:
Las fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre pueden afectar la calidad del sueño. Para mantener un equilibrio, consume carbohidratos complejos como granos enteros, verduras y legumbres. Evita los alimentos azucarados y procesados que pueden causar picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre.
Vitamina B6:
La vitamina B6 desempeña un papel en la producción de serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con el sueño. Algunos alimentos ricos en vitamina B6 son el pescado, el pollo, los garbanzos y las bananas. Incluir estos alimentos en tu dieta puede ser beneficioso.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Mantén un horario de comidas regular:
Establecer un horario regular para las comidas puede ayudar a regular tu reloj biológico interno, lo que puede mejorar la calidad del sueño. Trata de comer a horas consistentes cada día.
Limita las comidas pesadas antes de acostarte:
Evita las comidas abundantes y picantes antes de irte a la cama, ya que pueden causar acidez estomacal y malestar, lo que dificulta conciliar el sueño.
Hidratación adecuada:
Mantén una hidratación adecuada durante el día, pero evita beber grandes cantidades de líquidos antes de acostarte para reducir las interrupciones nocturnas debido a la necesidad de orinar.
Si experimentas síntomas de trastorno de comportamiento del sueño REM, es fundamental consultar a un profesional de la salud o un especialista en sueño. La nutrición puede ser un componente complementario del manejo, pero no debe reemplazar el tratamiento médico adecuado. Con un enfoque integral que incluye cambios en la dieta y orientación médica, puedes mejorar la calidad de tu sueño y minimizar los síntomas de este trastorno del sueño.