El despertar temprano en niños es un desafío común que muchos padres enfrentan. Los pequeños suelen tener un reloj biológico diferente al de los adultos, lo que puede llevar a que se despierten a horas inusuales. Los neurólogos infantiles, expertos en el sueño y el desarrollo neurológico de los niños, ofrecen consejos útiles para manejar este problema y asegurar un sueño adecuado tanto para los menores como para los padres.
Establecer una rutina consistente de sueño: Uno de los consejos más importantes que los neurólogos infantiles ofrecen es mantener una rutina de sueño constante. Esto implica establecer horarios regulares para acostarse y despertarse todos los días, incluso los fines de semana. Una rutina coherente ayuda a regular el reloj biológico del niño y a entrenarlo para dormir a las horas adecuadas.
Crear un ambiente propicio para el sueño: Se aconseja crear un ambiente de sueño adecuado en la habitación del niño. Esto incluye mantener la habitación oscura, tranquila y a una temperatura confortable para promover un sueño ininterrumpido.
Limitar la exposición a pantallas antes de acostarse: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como tabletas y teléfonos móviles puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Se sugiere evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse.
Evitar alimentos y bebidas estimulantes antes de dormir: Los alimentos y bebidas que contienen cafeína, azúcar y alimentos picantes pueden dificultar que los niños concilien el sueño.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Mantener una actividad física adecuada durante el día: El ejercicio regular durante el día puede ayudar a los niños a sentirse más cansados y a conciliar el sueño más fácilmente. Sin embargo, es importante evitar actividades físicas intensas justo antes de acostarse, ya que pueden tener el efecto contrario.
Establecer límites claros: Los neurólogos infantiles aconsejan a los padres establecer límites claros en cuanto a la hora de ir a la cama. Los niños necesitan comprender la importancia de un sueño adecuado y aprender a respetar los horarios establecidos.
Buscar ayuda profesional si es necesario: Si el despertar temprano en el niño se convierte en un problema persistente y afecta su calidad de vida, es importante buscar la ayuda de un neurólogo infantil o un especialista en sueño pediátrico. Pueden evaluar si hay problemas subyacentes, como trastornos del sueño, que requieran tratamiento.