Se acaban las vacaciones de invierno y para muchos colegiales y universitarios fueron meses de descanso y entretención, mientras que para los adultos un relajo de un par de semanas. Por lo mismo, volver a nuestra rutina puede ser una tarea muy complicada, tanto para niños como para adultos, ya que los trastornos del sueño, como el insomnio o la somnolencia diurna, nos pueden afectar el normal desarrollo de la vida diurna laboral o escolar.
“Durante las vacaciones, tanto niños como adultos suelen conciliar el sueño más tarde, dormir siestas durante el día, en un ambiente más relajado y menos estructurado. Esa falta de orden en el sueño genera que nuestro reloj interno no pueda sincronizarse de manera correcta al volver a la rutina, lo que se puede traducir en cansancio y fatiga, siendo más difícil volver a nuestro día a día,” explica Pedro Moya, neurólogo de Clínica Somno.
Ante esto, es importante estar conscientes de estos cambios en nuestro ciclo de sueño y prepararnos para nuestra vuelta a la realidad. Es por esto que desde Clínica Somno, centro especialista en Medicina del Sueño, nos entregan siete recomendaciones que nos ayudarán a ordenar nuestra rutina de sueño luego de estas vacaciones:
Adelanta tu hora para dormir:
Regula tus horas de sueño:
Siestas:
Mejora el confort del dormitorio:
Hidratarse y comer liviano:
Para los deportistas:
Artículo elaborado para prensa el 22/07/2019