Ropa liviana:
Utilizar pijamas de telas livianas como el algodón es ideal. No es aconsejable dormir completamente destapado, porque en la madrugada la temperatura ambiente y corporal bajan y puede dar frío, lo que puede interrumpir el sueño profundo y generar un despertar en medio de la noche.
Hidratación:
Cuando hace calor uno tiende a tomar más agua y, por ende, a ir más veces al baño. Para evitar esta situación la recomendación es hidratar bien al cuerpo hasta dos horas antes de acostarse.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Ventilación:
Es aconsejable ventilar la habitación durante las horas previas a irse a acostar. Esto ayudará a evitar la condensación del aire debido al calor y controlará la humedad.
Ducha:
Si el calor es excesivo, se recomienda una ducha tibia, pero no helada. Esto porque el cuerpo asimila la temperatura templada a un buen descanso, y el cambio de temperatura al salir del baño es un excelente inductor natural del sueño .
Aire acondicionado:
Aunque no es recomendable utilizarlo de noche, si lo hace es ideal mantenerlo a una temperatura cercana a los 22 grados, ya que si está demasiado frío puede producir problemas como sequedad de mucosas, alergia y tos, y, por ende, despertarnos.
Proteínas:
Un factor poco habitual pero que puede también interferir al momento de tratar de dormir es el alto consumo de proteínas. Evitarlas en las horas previas a ir a la cama, ya que éstas pueden calentar tu cuerpo producto de la aceleración del metabolismo.
Dispositivos electrónicos:
Apaga la televisión, las lámparas y aleja el celular de tus manos, pues estos aparatos producen más calor, además de distraerte de tu tarea de lograr dormir.
Agua directa:
Si te sigues dando vueltas en la cama y continúas sin poder dormir, prueba mojando tu cuello, frente, muñecas y antebrazos para refrescarte.
Artículo elaborado para prensa el 22/01/2021