Sofocos nocturnos y dificultad para conciliar el sueño serían parte de los efectos durante este ciclo hormonal que lleva a aumentar el riesgo de apnea del sueño e insomnio.
El pasado 18 de octubre se celebró el Día Mundial de la Menopausia, fecha que pone sobre la mesa los efectos que trae este ciclo hormonal y su relación con el sueño. De hecho, datos publicados por revista Sleep Medicine, dan a conocer que el 76% de la mujeres adultas presentan al menos un síntoma de algún trastorno del sueño, mientras que en periodos de menopausia el 61% presenta insomnio, además de aumentar el riesgo de apnea del sueño.
“ El estrógeno y la progesterona experimentan un importante descenso al acercarse al periodo de menopausia lo que tiene un impacto directo en las funciones del organismo y el sueño. Esto, se debe a que este tipo de hormonas están relacionadas a la conciliación del sueño, la temperatura corporal y el sueño profundo que, al verse alteradas, pueden aumentar el riesgo de insomnio y de apnea del sueño producto de mayores pausas en la respiración nocturna”, explica explica Angélica Silva, Neuróloga de Clínica Somno.
Por otro lado, la especialista explica que si bien no todas las mujeres inician la menopausia a la misma edad ni tienen los mismos síntomas, los problemas para dormir comienzan en la perimenopausia, que es el proceso en que el cuerpo inicia la transición natural hacia la menopausia, y se presentan síntomas como los sofocos nocturnos y problemas para conciliar el sueño.
Ante esto, Clínica Somno, centro especialista en Medicina del Sueño, entrega algunos consejos para tener un mejor descanso durante esta etapa del ciclo hormonal:
- Evite comidas pesadas especialmente antes de acostarse. Es ideal también mantener un peso normal.
- Evite alimentos picantes o acídicos ya que pueden provocar o intensificar sofocos de calor.
- Evite nicotina, cafeína y alcohol especialmente antes de acostarse.
- Póngase ropa liviana para mejorar la eficiencia del sueño. Evite mantas pesadas aislantes y considere usar un ventilador o aire acondicionado para enfriar el aire y mejorar su circulación.
- Reduzca lo más posible el estrés y las preocupaciones. Pruebe con técnicas de relajación, música, masajes y intente contar con horas regulares para dormir.
- Haga ejercicio regularmente, pero por lo menos tres horas antes de acostarse. El ejercicio puede aliviar algunos de los síntomas del período menstrual y aumentar la cantidad de sueño profundo.
- Asegúrese que su dormitorio esté oscuro, fresco y silencioso y que sus almohadas, cama y frazadas sean cómodas.
Artículo elaborado para prensa el 15/10/2020