La elección de una cena adecuada puede tener un impacto significativo en la calidad de nuestro sueño. Comer comidas pesadas o ricas en grasas antes de acostarse puede dificultar la digestión y afectar negativamente nuestro descanso. En este artículo, te presentaremos tres opciones de cenas livianas y saludables para disfrutar antes de dormir, lo que puede ayudar a evitar el insomnio y promover una noche de sueño reparador.
Sopa de verduras y pollo:
Preparar una sopa de verduras y pollo es una excelente opción para una cena liviana y reconfortante. Utiliza caldo de pollo bajo en grasa y agrega una variedad de vegetales como zanahorias, apio y espinacas. Añade trozos de pollo a la sopa para agregar proteínas magras. Esta cena es baja en calorías, rica en nutrientes y fácil de digerir, lo que te ayudará a sentirte saciado sin pesadez en el estómago.
Ensalada de salmón y palta:
Una ensalada fresca y ligera puede ser una opción ideal para una cena antes de dormir. Prepara una ensalada con una base de hojas verdes, añade rodajas de salmón a la parrilla, palta en cubitos y tomates cherry. Puedes condimentarla con un aderezo ligero de limón y aceite de oliva. Esta cena proporciona grasas saludables, proteínas y fibra, lo que contribuye a una sensación de saciedad sin dificultar la digestión.
Tazón de yogur con frutas y nueces:
Si prefieres una opción más rápida y ligera, un tazón de yogur con frutas y nueces puede ser una elección sabrosa y nutritiva. Utiliza yogur natural bajo en grasa y añade tus frutas favoritas, como fresas, arándanos o plátanos en rodajas. Agrega una cucharada de nueces picadas para obtener un impulso de grasas saludables y textura crujiente. Esta preparación es rica en proteínas, calcio y antioxidantes, lo que puede ayudar a promover un sueño tranquilo.
Recuerda evitar los alimentos picantes, fritos o con alto contenido de grasa antes de dormir, ya que pueden provocar acidez estomacal y malestar digestivo, lo cual puede dificultar conciliar el sueño. Escuchar a tu cuerpo y adapta las cenas según tus preferencias y necesidades individuales.