El trastorno del sueño por horarios irregulares, comúnmente experimentado por aquellos que trabajan en turnos nocturnos o tienen horarios laborales cambiantes, puede tener un impacto significativo en la calidad del sueño y la salud en general. Afortunadamente, la nutrición y la terapia de sueño pueden desempeñar un papel crucial en el manejo de este trastorno y en la mejora de la calidad del sueño .
Establecer un horario de comidas consistente:
Uno de los primeros pasos para abordar el trastorno del sueño por horarios irregulares es establecer un horario de comidas regular. Intenta comer a las mismas horas todos los días, incluso en días libres, para ayudar a regular tu reloj biológico. Esto puede ayudar a sincronizar tu ritmo circadiano y mejorar la calidad de tu sueño .
Priorizar alimentos nutritivos:
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Consume alimentos ricos en nutrientes para brindar a tu cuerpo la energía y los nutrientes necesarios. Incluye una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros en tu dieta para asegurarte de obtener todos los nutrientes esenciales.
Limitar la cafeína y la comida picante:
Mantén la hidratación:
Beber suficiente agua es fundamental, pero trata de hacerlo unas horas antes de dormir para evitar despertarte durante la noche para ir al baño.
Planifica tus comidas de manera estratégica:
Si trabajas en horarios nocturnos, planifica comidas ligeras y saludables durante tu turno laboral para mantener tu energía y concentración. Evita comidas pesadas o abundantes que puedan causar somnolencia.
Crea un ambiente de sueño ideal:
Además de la nutrición, asegúrate de tener un ambiente de sueño adecuado. Mantén tu habitación oscura, fresca y tranquila. Usa cortinas opacas para bloquear la luz solar y considera el uso de tapones para los oídos si necesitas dormir durante el día.