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Evalúa tu calidad de sueño con este cuestionario de 20 preguntas
¿Te sientes satisfecho con tu calidad de sueño?
Muy satisfecho
Insatisfecho
No es significativo
¿Consideras que tu entorno nota las consecuencias cuando duermes mal? (Amigos/as, trabajo, familia, etc.)
Lo nota mucho
Lo nota poco
No lo nota
¿A qué situación en específico relacionas normalmente tu cansancio?
Trabajo
Mala calidad de sueño
Labores del hogar
Estrés
Preocupaciones familiares / personales
Todas las anteriores
¿Cuanta dificultad tienes para quedarte dormido?
Mucha dificultad
Poca dificultad
Ninguna dificultad
¿Te cuesta despertar por la mañana?
Me cuesta mucho
Me cuesta poco
No me cuesta
¿Cuanta dificultad presentas para mantenerte dormido?
Ninguna
Poca
Moderada
Severa
Muy severa
¿Cuántas horas sueles dormir por la noche?
1 a 5 horas
5 a 8 horas
8 a 12 horas
Más de 12 horas
¿A qué hora te sueles acostar?
Entre 20:00 y 22:00
Entre 22:00 y 00:00
Entre 00:00 y 2:00
Entre 2:00 y 5:00
¿Consideras que los problemas de sueño interfieren en tus tareas diarias? (ej. fatiga, mal humor, baja concentración y memoria, funcionalidad en el trabajo, etc.)
Interfiere mucho
Interfiere poco
No interfiere
Cuando tienes dificultad para dormir o mantener el sueño ¿A qué situación consideras que se debe?
A que estoy con muchas preocupaciones
Alimentación
Factores externos (calor, pantallas, frío, comodidad de la habitación, etc.)
¿Alguien te ha mencionado que roncas por las noches?
Sí ronco
No ronco
No sé
¿Realizas alguna de las siguientes actividades en tu habitación antes de dormir?
Veo televisión o miro el celular
Leo un libro o practico ejercicios de relajación
Hago ejercicio cardiovascular
¿Qué tan preocupado estás por tu calidad de sueño o mal dormir?
Muy preocupado
Poco preocupado
Nada preocupado
¿Hasta qué punto consideras que tu problema de sueño interfiere con tus actividades diarias en la actualidad? (Por ejemplo, fatiga, mal humor, capacidad para funcionar en el trabajo / tareas diarias, concentración, memoria)
No interfiere
Interfiere un poco
Interfiere algo
Interfiere mucho
Interfiere bastante
¿Crees que realizar algún deporte ayuda a tener una mejor calidad de sueño?
Sí
No
No sé
Si realizas algún deporte ¿cuánto consideras que está relacionado tu rendimiento deportivo con un buen dormir?
Mucho
Poco
No tiene relación
No lo sé
Para mejorar la calidad del sueño, ¿a qué hora crees que es mejor realizar deporte?
Mañana
Tarde
Noche
No tiene importancia / Puede ser en cualquier momento del día
¿Utilizas algún dispositivo tecnológico para medir tu calidad de sueño?
Sí
No
A veces
¿Qué dispositivo utilizas?
Reloj inteligente
Celular
Aplicación
Aparato médico / Otro
Ninguno
¿Consideras que las soluciones/herramientas que entregan los relojes inteligentes pueden ayudar a mejorar y ordenar tu sueño?
Sí
No
No sé
¿Consideras que tomar siesta te permite mejorar tus funciones diarias?
Sí
No
No sé
Si tomas siesta durante el día, ¿cuánto tiempo dura?
Entre 5 minutos y 30 minutos
Una hora
Dos horas o más
No tomo siesta
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