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¿Qué sucede cuando duermes?

¿Qué sucede cuando duermes?
¿Qué sucede cuando duermes?

Publicado el 20 noviembre, 2019

Cuando dormimos bien, nos despertamos sintiéndonos renovados y alertas para nuestras actividades diarias. El sueño afecta la forma en que nos vemos, nos sentimos y nos desempeñamos a diario, y puede tener un gran impacto en nuestra calidad de vida general.
Para aprovechar al máximo nuestro sueño, tanto la cantidad como la calidad son importante. Si el sueño se interrumpe, el cuerpo no tiene tiempo para completar todas las fases necesarias para la reparación muscular, la consolidación de la memoria y la liberación de hormonas que regulan el crecimiento y el apetito. Luego nos despertamos menos preparados para concentrarnos, tomar decisiones o participar plenamente en actividades escolares y sociales.

¿Cómo contribuye el sueño a todas estas cosas?

La arquitectura del sueño sigue un patrón de sueño alternativo REM (movimiento ocular rápido) y NREM (movimiento ocular no rápido) durante una noche típica en un ciclo que se repite cada 90 minutos.

¿Qué papel juega cada estado y etapa del sueño?

NREM (75% de la noche): a medida que empezamos a conciliar el sueño, ingresamos al sueño NREM, que se compone de las etapas 1-4

N1 (anteriormente «etapa 1»)

• Entre estar despierto y quedarse dormido
• Sueño ligero

N2 (anteriormente «etapa 2»)

• Comienzo del sueño
• Desacoplarse de los alrededores
• La respiración y la frecuencia cardíaca son regulares.
• La temperatura corporal baja (por lo que es útil dormir en una habitación fresca)

N3 (anteriormente «etapas 3 y 4»)

• El sueño más profundo y reparador
• Baja la presión arterial
• La respiración se vuelve más lenta
• Los músculos están relajados
• El suministro de sangre a los músculos aumenta
• Se produce crecimiento y reparación de tejidos.
• La energía es restaurada
• Se liberan hormonas, tales como: hormona del crecimiento, esencial para el crecimiento y el desarrollo, incluido el desarrollo muscular

REM (25% de la noche)

• Proporciona energía al cerebro y al cuerpo.
• Apoya el rendimiento diurno
• El cerebro está activo y los sueños ocurren
• Los ojos se mueven de un lado a otro
• El cuerpo se vuelve inmóvil y relajado, a medida que los músculos se apagan.
Además, los niveles de la hormona cortisol bajan al acostarse y aumentan durante la noche para promover el estado de alerta en la mañana.
El sueño nos ayuda a prosperar al contribuir a un sistema inmunológico saludable, y también puede equilibrar nuestros apetitos al ayudar a regular los niveles de las hormonas grelina y leptina, que desempeñan un papel en nuestros sentimientos de hambre y saciedad. Entonces, cuando no tenemos sueño, podemos sentir la necesidad de comer más, lo que puede conducir a un aumento de peso.
El tercio de nuestras vidas que pasamos durmiendo, lejos de ser «improductivos», juega un papel directo en cuán llenos, enérgicos y exitosos pueden ser los otros dos tercios de nuestras vidas.

Fuente: National Sleep Foundation

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