¿Puede la cafeína estar afectando tu sueño y causando ronquidos? - Clínica Somno

¿Puede la cafeína estar afectando tu sueño y causando ronquidos?

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Publicado: 22-04-2023

La cafeína es una sustancia estimulante que se encuentra en el café, el té, el chocolate y algunas bebidas energéticas. A menudo se consume para aumentar la energía y mejorar la concentración, pero ¿puede la cafeína también afectar la calidad del sueño y aumentar el riesgo de ronquidos?

Un estudio publicado en la revista Sleep Medicine encontró que la cafeína puede aumentar la frecuencia y la duración de los ronquidos. El estudio encontró que las personas que consumían más de 400 mg de cafeína al día tenían un mayor riesgo de roncar durante la noche y tener otros trastornos del sueño , como la apnea del sueño .

¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?

Además, otro estudio realizado por la Universidad de Harvard encontró que el consumo de cafeína antes de acostarse puede interrumpir el sueño y aumentar el riesgo de ronquidos. La cafeína puede permanecer en el cuerpo hasta seis horas después de su consumo, lo que puede afectar la calidad del sueño .

Para prevenir los ronquidos es importante limitar el consumo de cafeína durante el día, especialmente antes de acostarse. Se recomienda evitar el consumo de bebidas con cafeína al menos seis horas antes de acostarse para evitar la interrupción del sueño y reducir el riesgo de ronquidos.

También es importante mantener una rutina de sueño regular, incluyendo dormir y despertar a la misma hora todos los días. Esto puede ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño .

Además de los consejos previos, es importante destacar la relación entre el exceso de peso y los ronquidos. El aumento de peso puede contribuir al estrechamiento de las vías respiratorias, lo que aumenta el riesgo de ronquidos y otros trastornos del sueño

Por otro lado, es importante evitar el consumo de alcohol antes de acostarse, ya que el alcohol puede relajar los músculos de la garganta y la lengua, lo que aumenta el riesgo de obstrucción de las vías respiratorias y, en consecuencia, de ronquidos. En este sentido, es recomendable no consumir alcohol al menos dos horas antes de acostarse.

Si los ronquidos persisten a pesar de estos cambios en el estilo de vida, es importante buscar ayuda médica. Un médico puede recomendar tratamientos para la apnea del sueño y otros trastornos del sueño , como la terapia de presión positiva continua en las vías respiratorias ( cpap ) o la cirugía.

Un tratamiento eficaz
depende de un buen diagnóstico

Última modificación: 22-04-2023