El yoga es una práctica antigua que se ha utilizado durante siglos para mejorar la salud física y mental. Además, algunos estudios han sugerido que el yoga puede ayudar a reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño.
Un estudio publicado en la revista Sleep Disorders encontró que la práctica regular de yoga puede reducir la frecuencia y la intensidad de los ronquidos. Los participantes que practicaron yoga durante 12 semanas experimentaron una disminución significativa en los ronquidos y una mejora en la calidad del sueño en comparación con el grupo de control.
Otro estudio realizado por la Universidad de Washington encontró que la práctica de yoga puede mejorar la respiración y reducir la tensión muscular en la garganta y la mandíbula, lo que puede reducir el riesgo de ronquidos y otros trastornos del sueño relacionados.
Ejemplos de posturas de yoga que pueden ayudar a reducir los ronquidos incluyen la postura del puente, la postura del pez y la postura del arado. Estas posturas pueden ayudar a mejorar la respiración y reducir la tensión muscular en la garganta y la mandíbula, lo que puede reducir el riesgo de ronquidos y otros trastornos del sueño.
Para incorporar el yoga en su rutina diaria y reducir los ronquidos, se recomienda practicar yoga durante 20-30 minutos al día. Se pueden encontrar clases de yoga en línea o en estudios de yoga locales.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Además, también se recomienda mantener una rutina de sueño regular, dormir en una posición cómoda y evitar el consumo de alcohol y tabaco antes de acostarse. Estos hábitos pueden ayudar a prevenir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño en general.