Lo que debes y no debes hacer para dormir bien

Para tener una buena higiene del sueño no basta con acostarse temprano. Aquí te entregamos una serie de consejos para que tu dormir sea placentero y reponedor…

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Publicado: 23-01-2018

La Encuesta Nacional de Salud estima que 6 de cada 10 chilenos cree sufrir un trastorno de sueño.

A su vez, un estudio publicado en el “Journal of Clinical Sleep Medicine”, realizado en capitales latinoamericanas, posicionó a los santiaguinos  como los más roncadores (66,4%) y con mayor cantidad de apneas del sueño (11%), siendo estas más frecuentes en hombres.

A continuación te entregamos una serie de consejos para tener una buena higiene de sueño

Lo que SI Debes hacer:

  • Genere hábitos de sueño constantes.
  • Acostumbre su cuerpo a acostarse y levantarse a la misma hora todos los días y verá que le resulta más fácil dormirse por la noche.
  • Entienda sus necesidades personales de sueño.
  • Una buena noche de sueño supone al menos seis, e idealmente hasta ocho, horas de sueño.
  • Pase tiempo a la luz natural.
  • La luz natural proporciona al organismo melatonina, una hormona que le dice al cuerpo cuándo dormir y cuándo despertar.
  • Cree un ambiente cómodo para dormir.
  • Asegúrese de que el dormitorio sea fresco, silencioso y cómodo.

Lo que NO debes hacer:

¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?

  • No consuma cafeína por la noche.
  • Evite el té, los refrescos, el café e incluso el chocolate en las horas previas a acostarse.
  • No fume ni beba alcohol antes de acostarse.
  • Si bien el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, afecta el organismo de forma tal que le impide dormir bien durante toda la noche.
  • No mire televisión en la cama. De hecho, también debe evitar leer, comer o trabajar en la cama.
  • Su cuerpo solo debe asociar la cama con el sueño.
  • No tome siestas durante el día.
  • Tomar una siesta durante el día puede reducir la necesidad de su cuerpo de dormir por la noche, lo que incide de manera negativa en el sueño y el bienestar.
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Un tratamiento eficaz depende de un buen diagnóstico

Última modificación: 01-04-2022
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