Los ronquidos son un trastorno del sueño que puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad o género. Si estás roncando y no sabes qué hacer, es importante que sepas que no estás solo. Existen varias recomendaciones que puedes seguir para reducirlos y mejorar la calidad de tu sueño. A continuación, te presentamos algunas de estas recomendaciones para que puedas dormir mejor y despertar renovado.
Cambia de posición al dormir:
A menudo, los ronquidos son causados por la posición en la que dormimos. Intenta dormir de costado en lugar de boca arriba, ya que esto puede ayudar a reducir la vibración de los tejidos en la garganta.
Mantén un peso saludable:
El exceso de peso es un factor de riesgo significativo. Si tienes sobrepeso u obesidad, tratar de perder peso puede ayudar a reducir los ronquidos y mejorar tu salud en general.
Evita el consumo de alcohol y tabaco:
Tanto el alcohol como el tabaco pueden relajar los músculos de la garganta y aumentar el riesgo de ronquidos. Intenta limitar o evitar el consumo de alcohol y tabaco antes de acostarte.
Utiliza un humidificador:
El aire seco puede irritar los tejidos en la garganta y aumentar los ronquidos. Utilizar un humidificador en tu habitación puede ayudar a mantener la humedad adecuada.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Practica ejercicios de respiración:
Si los ronquidos persisten a pesar de estos cambios en el estilo de vida, es importante buscar ayuda médica. Un médico especialista en trastornos del sueño puede recomendar tratamientos para la apnea del sueño y otros trastornos relacionados con los ronquidos, como la terapia de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) o la cirugía.