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Dormir bien: Indispensable para tener una buena maratón

A días de que se celebre una nueva “Maratón de Santiago”, Clínica Somno entregó una serie de recomendaciones para el buen dormir de los corredores…

Dormir bien: Indispensable para tener una buena maratón
Dormir bien: Indispensable para tener una buena maratón

Publicado el 5 abril, 2018

A días de que se celebre una nueva “Maratón de Santiago”, Clínica Somno entregó una serie de recomendaciones para el buen dormir de los corredores que este domingo 8 de abril enfrentarán los 10, 21 y 42 kms.

Meses de preparación llevan los corredores y corredoras que este domingo 8 de abril participarán de los 10, 21 o 42K en la Maratón de Santiago que este 2018 cumple 11 años en la capital. Sin embargo, el entrenamiento físico debe ir acompañado de un buen dormir, para que el rendimiento sea el esperado.

Así lo explicó la neuróloga de Clínica Somno, Victoria Cargioli, quien señaló que “este tipo de prueba requiere mucha concentración, y dormir mal afecta principalmente la actividad del cerebro. Por eso es importante prepararse una semana antes con rigurosidad cada noche antes de conciliar el sueño” explicó.

Los chilenos están cada vez más interesados en este tipo de instancias deportivas, por lo mismo, la neuróloga realiza una lista con recomendaciones que deberían ser indispensables.

1) Es importante acostarse y levantarse a la misma hora para que así el el organismo no sufra modificaciones y esté con el nivel de alerta regulado. Esto se llama “Higiene del sueño”.

2) La melatonina es la hormona que provoca sueño. La luz de las pantallas de los celulares evita su secreción natural, por eso hay que apagar cualquier aparato que produzca luz dos horas antes de acostarse (celulares, televisores, tablets, computadores).

3) Consumir alimentos que faciliten la relajación tales como la palta, legumbres, frutos secos y pescado. No comer legumbres por la noche ya que producen hinchazón y por ende, molestias al dormir.

4) Cuidado con la siesta. Esta no debe ser de más de 30 minutos, para que en la noche no cueste conciliar el sueño.

5) Los últimos días antes de la maratón evitar entrenar de noche, ya que se secreta endorfina, la que produce que el cuerpo se estimule más de la cuenta.

“Quienes participen en la carrera del domingo, tienen que ser personas que efectivamente se hayan preparado rigurosamente y con anticipación. En ningún caso correr 10k lo pueden hacer sin preparación previa. En un cuerpo que no está habituado al deporte, esto sólo puede traer consecuencias negativas como fatiga, mareos, deshidratación, y otras molestias”, concluyó la neuróloga de Clínica Somno.

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