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¿Cuáles son las normas para poder obtener un buen sueño?

Descripción general En primer lugar no forzarse nunca a dormir, puesto que lo más probable es que no lo logremos….

¿Cuáles son las normas para poder obtener un buen sueño?
¿Cuáles son las normas para poder obtener un buen sueño?

Publicado el 1 diciembre, 2016

Descripción general

En primer lugar no forzarse nunca a dormir, puesto que lo más probable es que no lo logremos. En caso de no poder dormir una vez en la cama lo que debemos hacer es levantarnos y efectuar cualquier actividad en otro lugar del domicilio, menos intentar dormir. En caso de que nos entre sueño debemos acudir de nuevo a la habitación pero si no se consigue conciliar el sueño saldremos nuevamente de la cama.

Esta es una recomendación inicialmente dura de llevar a cabo pero que a la larga conlleva beneficios. Se recomienda que en la cama no se efectúen actividades como leer, ver televisión, escuchar la radio, comer, etc ya que ello interfiere con el inicio y mantenimiento del sueño. Por supuesto no deben tomarse bebidas estimulantes del tipo del café ni bebidas alcohólicas previo al inicio del sueño.

Se recomienda mantener un horario ajustado y seguido sobre todo a la hora de levantarse de la cama, aconsejándose levantarse siempre a la misma hora, incluyendo los días festivos y fines de semana. Se ha visto que este simple ejercicio fortalece nuestro reloj biológico interno.

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