Cómo la terapia cognitivo conductual puede ayudar a reducir los ronquidos

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Publicado: 24-04-2023

La terapia cognitivo conductual (TCC) es una técnica psicológica que se ha utilizado con éxito para tratar una variedad de trastornos del sueño , incluidos los ronquidos. Aunque a menudo se asocia con el tratamiento de trastornos del estado de ánimo, la TCC también se ha utilizado para tratar trastornos del sueño , incluida la apnea del sueño y los ronquidos.

Según un estudio realizado en 2015 por la Universidad de California, la TCC puede reducir significativamente la frecuencia y la intensidad de los ronquidos en las personas que padecen apnea del sueño . El estudio encontró que después de solo ocho sesiones de TCC, los pacientes informaron una reducción del 50% en la frecuencia de los ronquidos y una reducción del 55% en la intensidad del ronquido.

¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?

Otro estudio publicado en la revista Sleep Medicine en 2017 encontró que la TCC también puede ser efectiva para reducir los ronquidos en personas que no tienen apnea del sueño . En este estudio, los pacientes que recibieron TCC informaron una reducción del 44% en la intensidad del ronquido y una reducción del 28% en la frecuencia del ronquido.

La TCC se enfoca en cambiar patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar contribuyendo a los ronquidos. Por ejemplo, puede ayudar a los pacientes a identificar y cambiar patrones de sueño inadecuados, como irse a la cama tarde o levantarse demasiado temprano. También puede ayudar a los pacientes a identificar y cambiar patrones de comportamiento que pueden contribuir a los ronquidos, como fumar o beber alcohol antes de acostarse.

Otra forma en que la TCC puede ayudar a reducir los ronquidos es enseñando técnicas de relajación y manejo del estrés. El estrés puede contribuir a los ronquidos al tensar los músculos de la garganta, lo que dificulta la respiración. La TCC puede ayudar a los pacientes a aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, para reducir el estrés y mejorar la respiración.

Para cerrar, al abordar los patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar contribuyendo a los ronquidos, la TCC puede ayudar a los pacientes a dormir mejor y reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con los ronquidos, como la apnea del sueño .

Un tratamiento eficaz
depende de un buen diagnóstico

Última modificación: 24-04-2023