Cómo Dejar de Roncar: Consejos y Tratamientos Efectivos

¿Por Qué Ocurren los Ronquidos?

Sabemos lo importante que es tener una buena calidad de sueño , tanto para ti como para tu pareja. Los ronquidos pueden ser molestos y, en algunos casos, pueden indicar problemas de salud subyacentes. Aquí te ofrecemos consejos y tratamientos efectivos para dejar de roncar .

Los ronquidos se producen cuando hay una obstrucción en el flujo de aire a través de la nariz y la garganta mientras duermes. Esto puede deberse a varios factores:

  • Sobrepeso
  • Congestión nasal
  • Posición al dormir
  • Consumo de alcohol
  • Problemas estructurales en las vías respiratorias

Tratamientos Médicos para los Ronquidos

Si los ronquidos persisten, es posible que necesites considerar tratamientos médicos. En Clínica Somno , ofrecemos varios tratamientos para ayudar a reducir o eliminar los ronquidos :

  • CPAP (Presión Positiva Continua en las Vías Respiratorias): Utiliza una máquina que mantiene las vías respiratorias abiertas mientras duermes.
  • Dispositivos bucales: Ayudan a mantener las vías respiratorias abiertas ajustando la posición de la mandíbula y la lengua.
  • Cirugía: En casos severos, puede ser necesario un procedimiento quirúrgico para corregir problemas estructurales en las vías respiratorias.

Cómo Dejar de Roncar

Aquí tienes algunos consejos prácticos para reducir o eliminar los ronquidos :

  • Mantén un peso saludable: El exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, puede ejercer presión sobre las vías respiratorias y causar ronquidos .
  • Duerme de lado: Dormir boca arriba puede hacer que la lengua y el paladar blando se desplomen hacia la garganta, obstruyendo el flujo de aire.
  • Evita el alcohol antes de dormir: El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que puede aumentar los ronquidos .
  • Mantén las vías respiratorias abiertas: Usa tiras nasales o un humidificador para mantener las vías respiratorias despejadas.
  • Establece una rutina de sueño regular: Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir los ronquidos .

Cómo Hacer que una Persona Deje de Roncar sin Despertarla

Si tu pareja ronca, aquí hay algunas estrategias para ayudarla sin despertarla:

  • Cambia su posición al dormir: Gira suavemente a tu pareja para que duerma de lado.
  • Utiliza una almohada especial: Hay almohadas diseñadas para ayudar a mantener una posición que reduce los ronquidos .
  • Mantén la habitación húmeda: Usa un humidificador para evitar que las vías respiratorias se sequen.

Especialistas médicos generales

Camila Aedo

Camila Aedo

Médico Cirujano de la Universidad Pedro de Valdivia

Doctora Natalia Urrutia

Doctora Natalia Urrutia

Medicina general

Médico cirujano de la Universidad de Antofagasta

Doctora Catherine Bauerle

Doctora Catherine Bauerle

Medicina general

Médico cirujano egresada de la Universidad Católica de Chile, curso medicina del sueño, Clínica Somno.

Doctor Nicolas Barillas

Doctor Nicolas Barillas

Medicina general

Médico cirujano de la Universidad Autónoma de Chile. Diplomado de Urgencias UC. Estada de capacitación en cirugía general HCUCH. Medicina del sueño.

Doctora Milealex Arias

Doctora Milealex Arias

Medicina general

Médico Cirujano de la Universidad De Los Andes, Mérida, Venezuela. Especialista en medicina del sueño, diplomado CEVIPO. Residente de la especialidad de Neurología adulto en Universidad de Santiag...

Doctora Sasha Meléndez

Doctora Sasha Meléndez

Medicina general

Médico cirujano de la Universidad de Carabobo, Sede Aragua. Especialista en medicina del sueño, diplomado CEVIPO.

Doctora Florangel Escalante

Doctora Florangel Escalante

Medicina general

Médico Cirujano de la Universidad Nacional Experimental de los Llanos Centrales Rómulo Gallegos. Diplomado en Medicina del Sueño de la Universidad de Los Andes y Diplomado CEVIPO. Socia activa de l...

Doctora Betty Pardey

Doctora Betty Pardey

Medicina general

Médico Cirujano en la Universidad Central de Venezuela, Especialista en Neurología en la Universidad Cayetano Heredia, con postgrado PhD en Fisiología de la Universidad de California. Especialista ...

Doctor Francisco Valles

Doctor Francisco Valles

Medicina general

Especialista en medicina del sueño. Diplomado CEVIPO. Médico Cirujano de la Universidad Centroccidental “Lisandro Alvarado”, Decanato de Ciencias de la Salud.


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Publicado: 01-10-2021
Última modificación: 27-05-2024