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Cinco consejos para evitar posibles malestares físicos por el cambio de hora

El nuevo horario provocará mañanas oscuras y tardes más largas durante lo que queda de invierno.

Cinco consejos para evitar posibles malestares físicos por el cambio de hora
Cinco consejos para evitar posibles malestares físicos por el cambio de hora

Publicado el 25 septiembre, 2019

Publicado en 24 Horas.

Un nuevo cambio de horario se avecina este sábado 11 de agosto.

Cuando sean las 12 de la noche, los chilenos y chilenas deberán adelantar los relojes para dar inicio al horario de verano,  que durante lo que queda de invierno, traerá mañanas más oscuras, lo que podría provocar algunos malestares.

“Despertar oscuro es algo que resiente al cuerpo de las personas. Se despertará más temprano, por lo tanto, con más sueño, lo que trae problemas de irritabilidad, hambre en distintos horarios, o dolores de estómago por no estar comiendo a las horas que estábamos acostumbrados. Esto es pasajero y puede durar entre 1 a 2 semanas”, explica Pablo Guzmán, director médico y neurólogo de Clínica Somno.

El único lugar de Chile que mantendrá su horario es Magallanes.  Mientras que el  resto del país cambiará la hora y abandonará un horario de invierno que sólo duró 3 meses, teniendo mañanas más luminosas.

Por su parte, el Ministerio de Energía definirá este mes los husos horarios definitivos para Chile durante los próximos cuatro años, dejando en suspenso la decisión que afectará la cantidad de luz en ciertos períodos del año.

Algunos consejos para preparar el cambio de hora

  1.    Adelantar en 15 minutos la ida a la cama cada día: Esto produce que el cuerpo prepare su adaptación de forma paulatina.
  2.    Evitar el café antes de ir a dormir.  
  3.    Sacar el televisor y el celular del dormitorio. Que este espacio sea sólo para dormir y tener relaciones sexuales. Las pantallas son una fuente importante de trastornos de sueño, como insomnio y cansancio, ya que la luz azul disminuye la segregación de la hormona que da sueño.
  4.    Acostumbrar a los niños al nuevo horario. Que exista una rutina de sueño.
  5.    Para los adultos, la recomendación es a no hacer actividades de gran exigencia durante la noche como ir al gimnasio u otras actividades deportivas, con el fin de evitar episodios de insomnio y mal dormir.

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