Una almohada firme puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas y prevenir los ronquidos. Según un estudio publicado en la revista Sleep Health, una almohada firme puede mejorar la calidad del sueño y reducir los ronquidos en comparación con una almohada blanda o una almohada sin forma definida.
Además, una almohada elevada puede ayudar a reducir los ronquidos al mantener la cabeza y el cuello en una posición elevada, lo que puede prevenir el cierre de las vías respiratorias. Un estudio publicado en la revista Otolaryngology-Head and Neck Surgery encontró que una almohada elevada puede reducir la frecuencia y la intensidad de los ronquidos en comparación con una almohada plana.
También se ha demostrado que una almohada de espuma de memoria puede ayudar a reducir los ronquidos al ajustarse a la forma del cuello y la cabeza y reducir la presión en las vías respiratorias. Según un estudio publicado en la revista Sleep Medicine, una almohada de espuma de memoria puede reducir la frecuencia y la intensidad de los ronquidos en comparación con una almohada tradicional de plumas.
Es importante destacar que la elección de la almohada adecuada dependerá de las necesidades individuales de cada persona. Por lo tanto, se recomienda probar diferentes tipos de almohadas para determinar cuál es la más cómoda y efectiva para reducir los ronquidos.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
Se recomienda mantener una rutina de sueño regular, dormir en una posición cómoda y evitar el consumo de alcohol y tabaco antes de acostarse. Estos hábitos pueden ayudar a prevenir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño en general.