Sofocos nocturnos y dificultad para conciliar el sueño serían parte de los efectos durante este ciclo hormonal, que lleva a aumentar el riesgo de apnea del sueño e insomnio en las mujeres. El pasado 18 de octubre se celebró el Día Mundial de la Menopausia, fecha que pone sobre la mesa los efectos que trae este ciclo hormonal y su relación con el sueño. De hecho, datos publicados por revista Sleep Medicine, dan a conocer que el 76% de la mujeres adultas presentan al menos un síntoma de algún trastorno del sueño, mientras que en periodos de menopausia el 61% presenta insomnio, además de aumentar el riesgo de apnea del sueño. “La perimenopausia que es lo que llamamos habitualmente climaterio, es un período largo de varios años, antes y después de la menopausia, en que las mujeres sufren estos trastornos del sueño, tanto el insomnio, apneas, por la disminución de las hormonas femeninas, el enlentecimiento del metabolismo y la consiguiente ganancia de peso. Así como aumento de los movimientos periódicos de piernas.”, explica Angélica Silva, Neuróloga de Clínica Somno. 

Por otro lado, la especialista explica que si bien no todas las mujeres inician la menopausia a la misma edad ni tienen los mismos síntomas, los problemas para dormir comienzan en la perimenopausia, que es el proceso en que el cuerpo inicia la transición natural hacia la menopausia, donde se presentan síntomas como los sofocos nocturnos y los problemas para conciliar el sueño. Ante esto, Clínica Somno, centro especialista en Medicina del Sueño, entregó algunos consejos para tener un mejor descanso durante esta etapa del ciclo hormonal: – Evite comidas pesadas especialmente antes de acostarse. 

Es ideal también mantener un peso normal. 

– Evite alimentos picantes o acídicos ya que pueden provocar o intensificar sofocos de calor. 

– Evite nicotina, cafeína y alcohol especialmente antes de acostarse.

 – Póngase ropa liviana para mejorar la eficiencia del sueño. Evite mantas pesadas aislantes y considere usar un ventilador o aire acondicionado para enfriar el aire y mejorar su circulación.

 – Reduzca lo más posible el estrés y las preocupaciones. Pruebe con técnicas de relajación, música, masajes y intente contar con horas regulares para dormir. 

– Haga ejercicio regularmente, pero por lo menos tres horas antes de acostarse. El ejercicio puede aliviar algunos de los síntomas del período menstrual y aumentar la cantidad de sueño profundo.

 – Asegúrese que su dormitorio esté oscuro, fresco y silencioso y que sus almohadas, cama y frazadas sean cómodas.