1.- Pierde peso
Si tienes sobrepeso u obesidad, esto puede contribuir a los ronquidos. Perder peso puede reducir la grasa en la garganta y mejorar la respiración durante el sueño.
2.- Evita el alcohol
El alcohol puede relajar los músculos de la garganta y empeorar los ronquidos. Intenta limitar tu consumo de alcohol, especialmente antes de acostarte.
3.- Deja de fumar
4.- Usa dispositivos anti-ronquidos
Hay una variedad de dispositivos anti-ronquidos disponibles, como los dispositivos de avance mandibular y los dispositivos cpap. Estos dispositivos pueden ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas mientras duermes.
¿Sospecha tener algún trastorno del sueño?
5.- Cambia de posición al dormir
Si roncas cuando duermes boca arriba, intenta dormir de lado o boca abajo. Esto puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas.
6.- Practica ejercicios para la garganta
Ejercicios para fortalecer los músculos de la garganta pueden ayudar a reducir los ronquidos. Prueba con ejercicios como cantar en voz alta o hacer vibrar la lengua.
7.- Usa almohadas especiales
Las almohadas especiales para los ronquidos están diseñadas para mantener las vías respiratorias abiertas mientras duermes. Prueba con una almohada elevada o una almohada de espuma para el cuello.
8.- Evita los antihistamínicos y los sedantes
Los medicamentos para la alergia y los sedantes pueden relajar los músculos de la garganta y empeorar los ronquidos. Intenta evitar estos medicamentos antes de acostarte.
9.- Trata las alergias
Las alergias pueden inflamar los tejidos de la garganta y empeorar los ronquidos. Trata las alergias con medicamentos o remedios caseros para reducir la inflamación.
10.- Practica una buena higiene del sueño
Una buena higiene del sueño puede ayudar a reducir los ronquidos. Asegúrate de dormir lo suficiente, tener un horario de sueño regular y mantener un ambiente de sueño tranquilo y oscuro.
Hay muchas cosas que puedes hacer para reducir o eliminar los ronquidos. Desde perder peso hasta practicar ejercicios para la garganta y usar dispositivos anti-ronquidos, hay una variedad de opciones para elegir. Prueba diferentes métodos y habla con un profesional de la salud si los ronquidos persisten o empeoran.