¿Cuántas horas se necesitan dormir?

Aunque la media se encuentra entre las 7 u 8 horas de sueño no todos necesitamos el mismo número de horas para encontrarnos bien. No existe ningún patrón estándar y cada uno de nosotros debe saber las horas de sueño que necesita. El requerimiento de sueño varía según la edad aunque en la vida adulta queda establecido un número determinado de horas de sueño, en la edad avanzada se distribuyen de forma distinta que en el adulto joven.

La mejor manera de saber si está cumpliendo con sus necesidades de sueño es evaluar cómo se siente a medida que avanza el día. Si está acumulando suficientes horas de sueño, se sentirá lleno de energía y alerta durante todo el día, desde el momento en que se despierta hasta su hora de acostarse.

No es sólo el número de horas que duerme, lo importante es la calidad de esas horas. Si usted está recibiendo menos de ocho horas de sueño cada noche, es probable que esté privado de sueño.

Usted puede tener privación de sueño si …

  • ¿Necesita un reloj de alarma con el fin de despertar el tiempo?
  • Confiar en el botón de repetición de la alarma
  • Se le hace difícil levantarse de la cama en la mañana
  • Sentirse débil por la tarde
  • Tener sueño en reuniones, conferencias, o cuartos calientes
  • Experimentar somnolencia después de las comidas pesadas o cuando se conduce
  • Necesidad de siesta para pasar el día
  • Quedarse dormido mientras ve la televisión o relajarse por la tarde
  • Siente la necesidad de dormir en los fines de semana
  • Dormir en el lapso de cinco minutos de ir a la cama
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