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Cómo regular el sueño después de las vacaciones

Este lunes 5 de marzo gran parte de los chilenos volverán a su ritmo habitual de vida después de las vacaciones de verano…

Fecha: febrero 28, 2018

Para los quienes están en el colegio o universidad fueron meses de descanso, en tanto para la mayoría de los adultos sólo un par de semanas. En cualquiera de los casos la vuelta a la rutina puede traer consigo trastornos del sueño como insomnio o somnolencia diurna, afectando el normal desarrollo de la vida diurna laboral o escolar.

Para evitar trastornos del sueño a la hora de volver al trabajo, colegio o universidad, el especialista del sueño recomienda tener un plan para regular los horarios para dormir: “Sirve prepararse desde 2 a 4 días antes acostándose entre 20 a 50 minutos más temprano cada noche, hasta llegar a la hora deseada que asegure entre 8 a 10 horas de sueño por noche” agrega el neurólogo de Clínica Somno.

La sensación de somnolencia diurna favorece a que las personas decidan tomar siestas para regularse. Es negativo que una persona que no duerme siestas regularmente lo haga ahora ya que se modifica el hábito del sueño y eventualmente se puede llegar a afectar la salud.

Para finalizar, el neurólogo de Clínica Somno recomienda para volver a la rutina: “Hidratarse bien y mejorar al máximo el confort de la habitación sacando la televisión, tablets y celulares. Lo ideal es que sea sólo un espacio para dormir, descansar y tener relaciones sexuales. Esto es clave a la hora de una buena higiene del sueño”.

Además, es muy importante mantener hábitos saludables de alimentación y ejercicio físico, y en especial respetar reglas primarias de higiene del sueño como no comer alimentos pesados o en exceso durante la noche, y que el horario de ingesta de la última comida sea 2 horas antes de dormirse.

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